睡眠の改善

よい睡眠がとれていないことも、低体温の原因になります。そのメカニズムは次の通り。人間の体は交感神経と副交感神経という2 つの自律神経が交互に支配しています。 そして活動するときは交感神経が、休むときは副交感神経が優位になるよう、自動的に切り替わっているのです。 ところで、人間の体には体内時計があり、昼夜のリズムに合わせて活動と休息のリズムを作っていますが、これに合わせて自律神経も切り替わります。 しかし、夜遅くまで仕事をしていたり、日中ゴロゴロしていたりするとこのリズムが乱れ、自律神経のバランスが崩れてしまうことに。 こうして自律神経のバランスが崩れると血流障害が起こり、低体温を引き起こしてしまうのです。

では、睡眠をとるときどんなことに気をつければよいのでしょう。まず体内時計のリズムが整うよう、寝起きする時間を一定にすること。 そして、新陳代謝が活発に行われる午後8 時～ 午前4 時までの間にできるだけ多く睡眠をとりたいものです。 また、睡眠にはレム睡眠（ 浅い眠り）とノンレム睡眠（ 深い眠り）の2 種類があり、レム睡眠は体の眠り、ノンレム睡眠は脳の眠りといわれています。 特に、ノンレム睡眠のときに分泌される成長ホルモンは代謝に関係し、疲労回復を促す大切なものです。 ノンレム睡眠とレム睡眠はワンセット約9 0 分で繰り返されますが、一晩に深い眠りを3 ～ 5 回欲しいところ。時間的には7 ～ 8 時間の間で自然に目覚めるのが理想です。